減肥日記｜2017年初立的目標【減十公斤】達成！(170112—180112)

左邊的體重計數字是P上去的，當時被這個數字嚇到就沒留下紀錄😌
-

✨減肥日記✨

因為自己個子不高只有157公分
所以開始減肥的體重，BMI值是過重的

從國中開始吧我的體重就上五十了
身邊的瘦子當然不少，不過倒也沒刺激到我
我一直覺得自己就剛剛好，也沒有特別的胖
大概都維持在50~55之間游走

我人生最胖就是考指考的時候，一直坐著讀書
也很少時間去動動，一胖就直接到61
量體重的時候嚇都要嚇死了😱
我對自己的要求就是不能看到6這個數字
沒想到我這麼放縱我自己.....

因為知道大學開學要健康檢查
所以考完試那個暑假我就瘋狂打球
短短兩個月吧就瘦到55
不過這種快速瘦的通常復胖也很快

大學時期大概都是在55~60之間
因為唸的科系常常需要到處走
所以沒有胖多少
而且中間也是有斷斷續續的減肥
就是那種說好要減，但維持不了多久
就不了了之.....哈哈哈

2016年畢業後進入職場(暴露了年齡😰)
我是坐辦公桌的工作，就是你知道的一直坐著+被同事餵食
8月份公司有健康檢查，當時是55
自己還在開心還是我最常看見的數字
不怕不怕，一點都不胖

帶著這樣自信的心情
到了16年年尾，我覺得自己半年來都很廢
工作完回到家也是個沙發馬鈴薯
躺著就不動了
而且摸摸下巴感覺兩層肉很明顯
就去量體重沒想到四捨五入又是我最不願面對的60...

馬上就迎來2017
這時候不管是臉書還是IG、噗浪
都充滿著新年新希望的氛圍XD

看著好多人發文說今年一定要做什麼事
或是希望自己能夠怎麼樣
頓時就覺得自己生活也挺無趣的
不如也來立個目標做，反正閒著也是閒著
瘦下來對身體也是好事，而且我希望能藉此養成運動習慣
等我確定自己要減肥的時候新年已經過了12天
(看我多會拖😅)

不過我也沒馬上就開始執行
大概摸了一個禮拜
就自己平常看到網路文章的知識開始減
因為家裡住社區，樓下就有跑步機
真是天時地利人和啊！
這麼好的資源不用就是浪費

但我最討厭的運動就是跑步了...🏃
小時候測八百還因為跑太慢重測😒
健身房對我來說也太貴了加上我不喜歡人多的地方
運動時旁邊還有人我會覺得不自在
只好認命的虐待自己了(欸不是

✦運動✦

我覺得跑步機有個好處就是它能夠設定速度
可以依照自己的情況去做調整
也可以明確的知道數據
每次跑完我都會在備忘錄記下來

我跑步的時間幾乎都是固定的
就只有在速度跟強度(坡度)上做了調整
一開始我都是【快走→慢跑→快走】這個模式
跑到九月的時候才有跑到五公里

跑到後面有一天突然好奇快走跟慢跑哪個效果好
意外得知了＂超慢跑＂的資訊(請自行估狗)
所以我之後的模式就是【全程慢跑】48分鐘不停歇💪
(前後大概有十分鐘是超慢跑的速度)

想想我剛開始跑的時候只能維持20分鐘還喘得要死
現在跑48分鐘不停也不會覺得很累
果然瘦下來身體負擔有變小的吧

因為討厭跑步，我怕自己會很快放棄
就讓自己兩天跑一次，中間有一天可以休息做點別的
於是就買了瑜珈墊，自己上網查了一些簡單的運動
在家也能輕鬆減肥😀(喊什麼廣告口號)

除此之外我也養成了飯後散步的習慣
看到很多都說吃完飯就坐著不動屁股會變大
所以中午我都會去公司附近繞一大圈
差不多20~30分鐘的路程
有時候下雨天也會去走

這個習慣一整年除了特殊原因的話
還真的沒斷過

今天還沿途拍了一下風景😂
-

✦飲食✦

吃這個絕對是減肥最大的難關
運動只要自己下定決心願意去做
根本不是難事
最難的我覺得還是克制自己吃這部分
而且還要維持很長一段時間

之前的我沒有吃早餐的習慣
因為現在上班生活比較規律
不吃早餐會餓也會沒精神
在減肥前我每次都會配飲料，這真的超肥！
現在就盡量戒飲料
但跟朋友出去吃飯偶爾還是會喝

中午一開始都是出去外面吃
很難控制要吃的東西
後來就拜託我媽幫我煮便當
原本想說都整餐都水煮
可能是沒有找對方法
吃了一次我就怕了😂完全沒味道啊
幾乎每天都有雞胸肉
我媽現在煮到都快吐了哈哈哈
還一直問我都吃不膩嗎
(其實最近幾天有點....)

主要就是吃的清淡、多吃原形食物少吃加工食品

晚餐就是不吃飯只吃菜
從12月開始我午餐也是這樣了
但完全沒讓自己餓著
還是吃得飽飽的😋

我以前都是早上吃少晚上吃多
現在完全導正回來早上吃多晚上吃少

基本三餐是這樣吃的👇
早餐：蔬菜蛋餅＋三明治＋鮪魚三角飯糰（幾乎固定）
午餐：菜／蛋／肉／魚
晚餐：菜／蛋／肉／魚／地瓜
晚上八點後盡量不進食

雖然我不知道這樣吃是不是完全對的
但目前看來效果還行的😉
減肥切記不要讓自己餓到，不然忍不住又吃更多了

經歷了這麼長一段時間
照著自己的步調慢慢的平均一個月一公斤
在九月的時候就達標了
但後續要維持住也是一大難關

我媽一直問我到底要減到什麼程度
其實我已經不算在減了現在是處在＂維持＂的階段
照著這一年的模式再過
我並不覺得是在虐待自己(除了跑步的時候😂
只是吃的比較健康，會定時的運動

而且一開始嫌我胖現在又說我減過頭的就是我媽
真的是齁到底想要我怎樣😡
現在BMI值也是正常的沒有過輕一回事🙆
家裡還有一個比我瘦的，怎麼不去叫他吃胖點

瘦下來最有感的就是
以前網拍買的褲子穿的下了

小時候去五分埔用目測尺寸方式買的衣服
結果太小，現在也穿的下了
用我的兩隻小手可以把我的脖子圈住
坐在汽車後座可以塞在中間的地上
跑步穿的運動褲要用夾子夾住
(原本緊的衣服褲子基本都鬆了XD)
跟我姐差距不到十公斤

當然最有感還是被別人說瘦了很多

我覺得在減肥的時候
很容易因為短時間內看不到成效，就會覺得沒勁做不下去
但你也知道自己的胖是日積月累的，怎麼可能在一瞬間就消失呢
還是慢慢來吧！至少要有在做！
找到適合自己的方式跟步調，後面就好做了
時間會告訴你努力是有用的，總之心態很重要

中間我也因為給自己太大壓力
臉上冒痘又小小復胖，真的差點就放棄
可是想到自己的努力都會白費(討厭的跑步都堅持住了)
就去看了醫生治好痘痘
給自己重新做好心理建設

沒想到我還真的做到了😭😭
我這種常被說三分鐘熱度的人啊
很意外的對這件事很執著
不過也因為這樣我的臭脾氣展露無遺😅
謝謝自己學會''克制''
謝謝自己懂得''堅持''
辛苦了！之後也要繼續保持！

這次不先在年初把目標說出來
就是不想讓自己開空頭支票
等到實際做到了再來分享心情
感覺挺不錯的

2017我也算充實的過完了！
2018要做什麼呢😏
希望明年還有好事可以分享囉！




以上，by CC